Haşlanmış patatesin kalorisi nedir, öğrenebilir miyim?

Haşlanmış patatesin besin profili, kalori içeriğinden vitamin değerlerine kadar birçok detayı merak konusu oluyor. Bu temel gıdanın enerji değerleri, pişirme yöntemine ve porsiyon boyutuna göre nasıl değişiklik gösterdiğini anlamak, sağlıklı beslenme planları oluşturmak isteyenler için oldukça önem taşıyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Haşlanmış Patatesin Kalori Değeri

Haşlanmış patates, besleyici ve düşük kalorili bir besin olarak bilinir. Ortalama olarak, 100 gram haşlanmış patates yaklaşık 77-86 kalori içerir. Bu değer, patatesin boyutuna, çeşidine ve pişirme süresine bağlı olarak hafif değişiklik gösterebilir. Örneğin, orta boy bir haşlanmış patates (yaklaşık 150 gram) 115-130 kalori civarındadır. Haşlanmış patates, yağ içermediği için kızartma veya fırınlanmış versiyonlarına kıyasla daha sağlıklı bir seçenektir. Ayrıca, lif, C vitamini ve potasyum gibi besin ögeleri açısından zengindir, bu da onu dengeli bir diyetin parçası yapar. Kalori hesaplarken, üzerine eklenen soslar veya tereyağı gibi ilavelerin enerji değerini artırabileceğini unutmayın.

Haşlanmış Patatesin Besin Değerleri (100 gram için)

Kalori: 77-86 kcal
Karbonhidrat: 17-20 gram
Protein: 2 gram
Yağ: 0.1 gram
Lif: 2 gram
C Vitamini: Günlük ihtiyacın %20'si
Potasyum: Günlük ihtiyacın %10'u

Önemli Notlar

Haşlanmış patates, glisemik indeksi yüksek olabilir, bu yüzden şeker hastaları porsiyon kontrolüne dikkat etmelidir.
Kalorisi düşük olduğu için kilo yönetimi programlarında sıklıkla önerilir, ancak porsiyon büyüklüğüne dikkat edilmelidir.
Besin değerlerini korumak için patatesi kabuğuyla haşlamak daha faydalıdır, çünkü kabuk lif ve vitaminler açısından zengindir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap