1 küçük haşlanmış patatesin kalori miktarı nedir?

1 Küçük Haşlanmış Patatesin Kalori Miktarı

1 küçük haşlanmış patatesin ortalama kalori miktarı yaklaşık 87-110 kalori arasında değişmektedir. Bu değerler patatesin boyutuna, çeşidine ve pişirme yöntemine bağlı olarak farklılık gösterebilir. Genellikle 100-150 gram ağırlığındaki küçük bir patates bu kalori aralığına sahiptir. Haşlanmış patates, yağ eklenmeden pişirildiği için düşük kalorili ve besleyici bir seçenektir.

Besin Değerleri ve Önemli Bilgiler

Haşlanmış patates sadece kalori sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zengin besin içeriğiyle de dikkat çeker. İşte 1 küçük haşlanmış patatesin ortalama besin profili:

• Karbonhidrat: Yaklaşık 20-25 gram, özellikle kompleks karbonhidratlar içerir.
• Protein: Yaklaşık 2-3 gram, bitkisel kaynaklı protein sağlar.
• Lif: Yaklaşık 2-3 gram, sindirim sağlığını destekler.
• C Vitamini: Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
• Potasyum: Kalp sağlığı ve kas fonksiyonları için önemlidir.
• B6 Vitamini: Sinir sistemi ve enerji metabolizmasında rol oynar.

Ayrıca, patatesin kabuğu ile tüketilmesi lif ve besin alımını artırabilir.

Kaloriyi Etkileyen Faktörler

Patatesin kalori miktarını belirleyen çeşitli faktörler vardır:

• Boyut ve Ağırlık: Daha büyük patatesler daha fazla kalori içerir; örneğin, orta boy bir haşlanmış patates yaklaşık 160-200 kalori olabilir.
• Patates Çeşidi: Russet, kırmızı veya tatlı patates gibi farklı türler kalori ve besin değerlerinde hafif farklılıklar gösterebilir.
• Pişirme Yöntemi: Haşlama, düşük kalorili bir seçenektir; kızartma veya tereyağı ekleme gibi yöntemler kaloriyi önemli ölçüde artırabilir.

Genel olarak, haşlanmış patates sağlıklı bir diyete uygun, doyurucu ve besleyici bir gıdadır. Kalori takibi yapıyorsanız, porsiyon kontrolüne dikkat etmek faydalı olacaktır.