100 gr haşlanmış patatesin besin değerleri nelerdir?

Haşlanmış patatesin besin profili, enerji değerinden vitamin içeriğine kadar birçok yönden incelenmeye değer. Bu temel gıdanın sağlık üzerindeki etkileri ve tüketirken dikkat edilmesi gereken noktalar, onu beslenme düzenine doğru şekilde entegre etmek için önem taşıyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

100 Gram Haşlanmış Patatesin Besin Değerleri

Haşlanmış patates, besleyici ve düşük kalorili bir karbonhidrat kaynağıdır. İşte 100 gram haşlanmış patatesin (kabuksuz) yaklaşık besin değerleri:

Enerji: 87 kcal
Karbonhidrat: 20.1 gram
Lif: 1.8 gram
Protein: 1.9 gram
Yağ: 0.1 gram
C Vitamini: Günlük ihtiyacın %13'ü
B6 Vitamini: Günlük ihtiyacın %10'u
Potasyum: Günlük ihtiyacın %7'si
Magnezyum: Günlük ihtiyacın %5'i
Demir: Günlük ihtiyacın %2'si

Haşlanmış Patatesin Sağlığa Faydaları

Enerji Kaynağı: Karbonhidrat içeriğiyle vücuda enerji sağlar.
Sindirim Dostu: Lif içeriği bağırsak sağlığını destekler.
Vitamin ve Mineral Deposu: Özellikle C ve B6 vitaminleri ile potasyum açısından zengindir.
Düşük Yağ İçeriği: Kilo kontrolüne yardımcı olur.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Haşlanmış patatesin glisemik indeksi orta düzeydedir, bu nedenle şeker hastaları porsiyon kontrolüne dikkat etmelidir.
Besin değerleri patatesin çeşidine ve pişirme süresine göre değişiklik gösterebilir.
Kabuğu ile haşlandığında lif içeriği artar, bu nedenle mümkünse kabuklu tüketmek faydalıdır.

Haşlanmış patates, dengeli bir beslenme planında yer alabilecek sağlıklı bir seçenektir. Porsiyon kontrolü ve doğru pişirme yöntemleriyle besin değerlerinden maksimum fayda sağlanabilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap