2 kaşık patates püresi ne kadar kalori içerir?

Patates püresinin besin değeri, hazırlanış tekniğine ve eklenen malzemelere göre önemli farklılıklar gösterebiliyor. Sadece haşlanmış patatesten zengin soslarla hazırlanan versiyonlara kadar, bu sevilen garnitürün kalori aralığı ve besin içeriği hakkında pratik bilgiler sunuyoruz.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

2 Kaşık Patates Püresinin Kalori Değeri

2 kaşık (yaklaşık 60-70 gram) patates püresinin kalori miktarı, hazırlanış şekline ve eklenen malzemelere bağlı olarak değişiklik gösterir. İşte genel bir tahmin ve detaylar:

Temel patates püresi (sadece haşlanmış patates ve az miktarda su/süt): Yaklaşık 50-70 kalori içerir. Bu, patatesin doğal nişasta ve lif içeriğinden kaynaklanır.
Süt, tereyağı veya krema eklenmiş püre: Kalori miktarı artar. Örneğin, 2 kaşık pürede 1 tatlı kaşığı tereyağı (yaklaşık 35 kalori) ve biraz süt (10-20 kalori) eklendiğinde toplam kalori 80-120 aralığına çıkabilir.
Hazır veya işlenmiş püreler: Paketli ürünlerde katkı maddeleri veya yağ içeriği nedeniyle kalori daha yüksek olabilir, genellikle 70-100 kalori arasında değişir.

Kaloriyi Etkileyen Faktörler

Malzeme Çeşitliliği: Tereyağı, süt, krema veya peynir gibi eklemeler kaloriyi önemli ölçüde artırır. Örneğin, bol tereyağlı püre, sade püreye göre %50 daha fazla kalori içerebilir.
Porsiyon Büyüklüğü: "Kaşık" tanımı değişkendir; bir yemek kaşığı yaklaşık 15 gram, bir servis kaşığı ise 30 gram civarındadır. Bu nedenle, porsiyon ağırlığına dikkat edilmelidir.
Pişirme Yöntemi: Patatesler kızartılmadan haşlandığında kalori daha düşük kalır. Ayrıca, kabuklu patates kullanımı lif içeriğini artırarak tokluk hissine katkıda bulunur.

Sağlıklı Alternatifler ve Öneriler

Düşük kalorili püre için süt yerine light süt veya yoğurt, tereyağı yerine zeytinyağı (ölçülü) kullanabilirsiniz. Bu, kaloriyi 60-80 aralığına düşürebilir.
Porsiyon kontrolü önemlidir; 2 kaşık püre, dengeli bir öğünde garnitür olarak uygundur. Yanında sebzeler veya protein kaynakları ile tüketmek, besin değerini dengelemeye yardımcı olur.

Sonuç olarak, 2 kaşık patates püresi ortalama 50-120 kalori arasında değişebilir. Kesin değer için kullandığınız tarife ve malzemelere göre hesaplama yapmanız önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar