1 dilim haşlanmış patatesin kalorisi ne kadar?

Haşlanmış patatesin besin değerleri ve kalori içeriği, özellikle sağlıklı beslenme programı uygulayanlar için merak konusudur. Dilim kalınlığına göre değişen enerji miktarı, bu temel gıdayı diyet listelerinde nasıl konumlandıracağınızı belirlemede önemli rol oynar. Patatesin pişirme yönteminden porsiyon kontrolüne kadar birçok faktör, kalori alımını doğrudan etkiler.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

1 Dilim Haşlanmış Patatesin Kalori Değeri

Haşlanmış patatesin kalori miktarı, dilim kalınlığına ve patatesin büyüklüğüne göre değişiklik gösterir. Genel olarak, orta boy bir haşlanmış patates (yaklaşık 150 gram) 110-130 kalori aralığındadır. Bu patatesi 8 eşit dilime böldüğünüzde, her bir dilim yaklaşık 14-16 kalori içerir. Ancak dilimlerin ince veya kalın olması bu değeri etkileyebilir. Örneğin, ince dilimlerde kalori daha düşük, kalın dilimlerde ise daha yüksek olacaktır. Aşağıda, haşlanmış patatesin besin değerleri ve kalori hesabıyla ilgili detaylı bilgiler bulabilirsiniz:

Ortalama bir dilim (yaklaşık 18-20 gram) haşlanmış patates: 14-16 kalori.
İnce bir dilim (yaklaşık 10 gram): 7-8 kalori.
Kalın bir dilim (yaklaşık 30 gram): 21-24 kalori.

Haşlanmış Patatesin Besin Değerleri

Haşlanmış patates, düşük kalorili olmasının yanı sıra sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır. İşte ortalama 100 gram haşlanmış patatesin besin içeriği:

Kalori: 77-87 kcal (pişirme yöntemine bağlı olarak değişir).
Karbonhidrat: 18-20 gram, bunun çoğu nişastadır.
Lif: 1-2 gram, sindirim sağlığına destek olur.
Protein: 1.5-2 gram, bitkisel kaynaklıdır.
Yağ: 0.1 gramdan az, neredeyse yağsızdır.
C Vitamini: Güçlü bir antioksidan kaynağıdır.
Potasyum: Kalp ve kas sağlığı için önemlidir.

Kaloriyi Etkileyen Faktörler

Haşlanmış patatesin kalorisi, aşağıdaki unsurlara bağlı olarak değişebilir:

Patatesin Türü: Örneğin, tatlı patates normal patatesten biraz daha yüksek kalorili olabilir.
Pişirme Süresi: Uzun süre haşlama, besin kaybına neden olabilir, ancak kaloriyi doğrudan etkilemez.
Ek Malzemeler: Patatesi tereyağı, sos veya tuzla tüketmek kaloriyi artırabilir. Saf haşlanmış patates en düşük kalorili seçenektir.

Sağlık Açısından Öneriler

Haşlanmış patates, diyet yapanlar için uygun bir seçenektir çünkü doyurucudur ve düşük kalorilidir. Ancak, porsiyon kontrolü önemlidir. Günlük tüketimde aşırıya kaçmamak ve kabuğuyla pişirerek lif alımını artırmak faydalı olabilir. Eğer kilo yönetimi veya sağlıklı beslenme hedefleriniz varsa, haşlanmış patatesi sebzelerle veya protein kaynaklarıyla dengeleyerek tüketebilirsiniz.

Özetle, 1 dilim haşlanmış patates ortalama 14-16 kalori içerir, bu da onu hafif ve besleyici bir atıştırmalık yapar. Dilim boyutunuza göre kaloriyi hesaplamak için mutfak tartısı kullanmanızı öneririm.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar