Büyük boy haşlanmış patatesin kalorisi nedir?

Haşlanmış patatesin besin değeri, özellikle diyet yapanlar ve sağlıklı beslenmeyi hedefleyenler için merak konusudur. Büyük boy bir haşlanmış patatesin kalori içeriği ve besin bileşenleri, porsiyon kontrolü sağlamak isteyenler için rehber niteliğindedir. Bu yazı, patatesin enerji değerini ve besin profiline dair ayrıntılı bilgiler sunarak bilinçli tercihler yapmanıza yardımcı olmayı amaçlıyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Büyük Boy Haşlanmış Patatesin Kalori Değeri

Büyük boy bir haşlanmış patatesin ortalama kalorisi yaklaşık 250-350 kalori arasında değişmektedir. Bu değer, patatesin büyüklüğüne (genellikle 300-400 gram ağırlığında), çeşidine ve pişirme yöntemine bağlı olarak farklılık gösterebilir. Haşlanmış patates, yağ eklenmeden hazırlandığında düşük kalorili ve besleyici bir seçenektir. İşte detaylı bilgiler:

Ortalama Besin Değerleri (Büyük Boy, Kabuksuz, Yaklaşık 350 gram)

Kalori: 300-350 kcal
Karbonhidrat: 60-70 gram (çoğunlukla nişasta)
Protein: 6-8 gram
Yağ: 0.5 gramdan az (neredeyse yağsız)
Lif: 5-7 gram (özellikle kabuğuyla tüketilirse daha yüksek)
C Vitamini, B6 Vitamini, Potasyum gibi vitamin ve mineraller açısından zengindir.

Kaloriyi Etkileyen Faktörler

Patatesin Büyüklüğü: Küçük veya orta boy patatesler daha az kalori içerir (örneğin, orta boy ~150-200 kcal).
Kabuk Durumu: Patatesi kabuğuyla haşlamak, lif oranını artırır ve besin değerini korur, ancak kaloriyi önemli ölçüde değiştirmez.
Çeşit: Bazı patates türleri (örneğin, tatlı patates) farklı kalori değerlerine sahip olabilir.
Ek Malzemeler: Tereyağı, krema veya soslarla servis edilirse kalori önemli ölçüde artar.

Sağlık Açısından Önemli Notlar

Haşlanmış patates, düşük yağ içeriği ve yüksek besin değeri sayesinde sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır. Ancak, glisemik indeksi nispeten yüksek olduğundan, şeker hastaları veya kilo kontrolü yapanlar porsiyon kontrolüne dikkat etmelidir. Kabuğuyla tüketmek, lif alımını artırarak tokluk hissini uzatır ve sindirime yardımcı olur.

Özetle, büyük boy bir haşlanmış patates ortalama 300-350 kalori civarındadır ve besleyici bir öğün olarak diyetinize dahil edilebilir, ancak porsiyon boyutuna ve ek malzemelere dikkat edilmelidir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar