1 haşlanmış patatesin kalori miktarı nedir?

Patates, dünya genelinde yaygın olarak tüketilen bir sebzedir ve besin değeri açısından zengin bir kaynaktır. Haşlanmış patates, özellikle diyet yapanlar ve sağlıklı beslenmeye özen gösteren bireyler tarafından tercih edilmektedir. Bu makalede, 1 haşlanmış patatesin kalori miktarı, besin değerleri ve sağlık açısından faydaları üzerinde durulacaktır.

1 Haşlanmış Patatesin Kalori Miktarı

1 orta boy (yaklaşık 150 gram) haşlanmış patatesin kalori miktarı yaklaşık olarak 130 kalori civarındadır. Bu değer, patatesin büyüklüğüne, pişirme yöntemine ve içerdiği su miktarına bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

• Orta Boy Haşlanmış Patates (150 gram): Yaklaşık 130 kalori
• Küçük Boy Haşlanmış Patates (100 gram): Yaklaşık 77 kalori
• Büyük Boy Haşlanmış Patates (200 gram): Yaklaşık 170 kalori

Besin Değerleri

Haşlanmış patates, yalnızca kalori değil, aynı zamanda birçok önemli besin maddesi içerir. Aşağıda haşlanmış patatesin 100 gramı için ortalama besin değerleri verilmiştir:

• Karbonhidrat: 17 gram
• Protein: 2 gram
• Yağ: 0,1 gram
• Fiber: 2,2 gram
• Vitamin C: %20 günlük ihtiyacın karşılanması
• Potasyum: %8 günlük ihtiyacın karşılanması

Sağlık Açısından Faydaları

Haşlanmış patatesin sağlık açısından pek çok faydası bulunmaktadır:

• Besleyici: Yüksek miktarda vitamin, mineral ve lif içermektedir.
• Tok Tutar: Lif içeriği sayesinde uzun süre tok kalmaya yardımcı olur.
• Kolesterol Düşürücü: Düşük yağ içeriği ile kalp sağlığına katkıda bulunur.
• Enerji Kaynağı: Karbonhidrat içeriği ile enerji sağlamaktadır.

Haşlanmış Patatesin Diyetlerde Kullanımı

Diyet programlarında haşlanmış patatesin yer alması oldukça yaygındır. Düşük kalori içeriği ve yüksek besin değeri, kilo kontrolü için idealdir. Ayrıca, haşlanmış patates, çeşitli salatalarda, mezelerde veya ana yemeklerde kullanılabilir.

Sonuç

Sonuç olarak, 1 haşlanmış patatesin kalori miktarı ortalama 130 kalori civarındadır. Besin değerleri açısından zengin olan bu sebze, sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez parçalarından biridir. Sağlık açısından birçok faydası olan haşlanmış patates, özellikle diyet yapan bireyler için ideal bir besin kaynağıdır. Sağlıklı yaşam tarzını benimseyenler için haşlanmış patates, dengeli bir diyetin önemli bir bileşeni olmaya devam edecektir.