Fırında pişirilmiş bir tabak patatesin kalori miktarı nedir?

Fırında patatesin besin değerleri, porsiyon boyutundan pişirme tekniğine kadar birçok faktörden etkilenir. Sade hazırlandığında düşük yağ içeriği ve zengin lif oranıyla dikkat çeken bu lezzetli seçenek, doğru malzemelerle birleştirildiğinde besleyici bir öğünün parçası olabilir.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Fırında Patatesin Kalori Miktarı ve Besin Değerleri

Fırında pişirilmiş patatesin kalori miktarı, porsiyon büyüklüğüne, eklenen malzemelere ve pişirme yöntemine bağlı olarak değişiklik gösterir. Genel olarak, orta boy bir fırında patates (yaklaşık 150-200 gram) temel olarak aşağıdaki gibi bir besin profiline sahiptir. Bu bilgiler, sadece patatesin kendisi için geçerlidir; tereyağı, peynir veya sos gibi eklemeler yapılmadığı varsayılmıştır.

Ortalama Kalori ve Besin Değerleri (200 gramlık bir porsiyon için):

Kalori: Yaklaşık 160-200 kcal
Karbonhidrat: 35-40 gram
Protein: 4-5 gram
Yağ: 0,2-0,5 gram (doğal olarak düşük yağ içeriği)
Lif: 3-4 gram
C Vitamini, B6 Vitamini ve potasyum gibi vitamin ve mineraller açısından zengindir.

Faktörlere Göre Kalori Değişimi:

Porsiyon Büyüklüğü: Daha büyük bir patates (örneğin 300 gram) kaloriyi 250-300 kcal'ye çıkarabilir.
Ek Malzemeler: Tereyağı, zeytinyağı, peynir veya krema gibi ilaveler kaloriyi önemli ölçüde artırır. Örneğin, bir yemek kaşığı zeytinyağı eklemek yaklaşık 120 kcal ekler.
Pişirme Yöntemi: Fırında pişirme, kızartmaya kıyasla daha düşük kalorili bir seçenektir, çünkü daha az yağ emilimi olur.

Sağlıklı Bir Seçenek Olarak Fırında Patates:

Fırında patates, doğal olarak düşük yağ içeriği ve yüksek lif oranı sayesinde sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır. Ancak, kalori alımını kontrol etmek için porsiyon boyutuna dikkat etmek ve yağlı soslardan kaçınmak önemlidir. Besleyici bir öğün için, fırında patatesi sebzeler veya yağsız protein kaynaklarıyla (örneğin, ızgara tavuk) birleştirebilirsiniz.

Özetle, sade bir fırında patates orta porsiyon başına yaklaşık 160-200 kalori içerir, ancak ek malzemelerle bu miktar artabilir. Dengeli beslenme için porsiyon kontrolü ve malzeme seçimine özen göstermenizi öneririm.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar