Haşlanmış patatesin kalorisi ne kadar?

Haşlanmış Patatesin Kalori Değeri

Haşlanmış patates, besleyici ve düşük kalorili bir gıda olarak bilinir. Ortalama 100 gram haşlanmış patates yaklaşık 77-87 kalori içerir. Bu değer, patatesin türüne, pişirme süresine ve su miktarına bağlı olarak hafif değişiklik gösterebilir. Haşlanmış patates, yağ eklenmeden hazırlandığında sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır ve diyetlerde sıklıkla tercih edilir.

Haşlanmış Patatesin Besin Değerleri

Haşlanmış patates sadece kalori açısından değil, aynı zamanda besin içeriğiyle de öne çıkar. İşte 100 gram haşlanmış patatesin temel besin değerleri:

• Karbonhidrat: Yaklaşık 20 gram, çoğunlukla nişasta şeklinde.
• Protein: Yaklaşık 2 gram, bitkisel kaynaklı.
• Yağ: Neredeyse hiç yağ içermez, genellikle 0.1 gramdan az.
• Lif: Yaklaşık 2 gram, sindirim sağlığına destek olur.
• C Vitamini: Önemli miktarda, bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Potasyum: Kalp ve kas sağlığı için faydalıdır.

Bu besinler, haşlanmış patatesi dengeli bir beslenme planına uygun hale getirir.

Haşlanmış Patatesin Sağlığa Faydaları

Haşlanmış patates, düşük kalorili olmasının yanı sıra çeşitli sağlık yararları sunar:

• Enerji Kaynağı: Karbonhidrat içeriğiyle vücuda enerji sağlar, özellikle sporcular için idealdir.
• Sindirim Desteği: Lif içeriği bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı önler.
• Vitamin ve Mineral Zengini: C vitamini ve potasyum gibi besinlerle genel sağlığı destekler.
• Düşük Yağ İçeriği: Kalp sağlığını korumaya yardımcı olur ve kilo yönetiminde etkilidir.

Haşlanmış patatesi, tereyağı veya soslar eklemeden tüketmek, kalori alımını minimize etmek için önerilir.

Özet

Haşlanmış patates, ortalama 100 gramda 77-87 kalori ile düşük kalorili, besleyici bir seçenektir. Karbonhidrat, lif, vitamin ve mineraller açısından zengin olması, onu sağlıklı bir diyetin parçası yapar. Eğer kilo kontrolü veya sağlıklı beslenme hedefleriniz varsa, haşlanmış patatesi yağsız olarak tüketmek faydalı olacaktır. Unutmayın, porsiyon kontrolü önemlidir; aşırı tüketim kalori alımını artırabilir.