Haşlanmış patatesin kalorisi nedir, ne kadar?

Haşlanmış patates, besleyici ve düşük kalorili bir karbonhidrat kaynağıdır. Ortalama olarak, 100 gram haşlanmış patates (kabuksuz) yaklaşık 77-86 kalori içerir. Bu değer, patatesin çeşidine ve pişirme süresine bağlı olarak hafif değişiklik gösterebilir. Örneğin, orta boy bir haşlanmış patates (yaklaşık 150 gram) 115-130 kalori sağlar. Haşlanmış patates, yağ içermediği ve lif oranı yüksek olduğu için diyetlerde sıklıkla tercih edilir. Ayrıca, C vitamini, potasyum ve B6 vitamini gibi önemli besin öğelerini barındırır. Kalori hesabı yaparken, üzerine eklenen tereyağı, sos veya diğer malzemelerin kaloriyi artırabileceğini unutmayın.

Haşlanmış patates, düşük kalorisi ve yüksek besin değeri sayesinde sağlıklı bir beslenme planına kolayca dahil edilebilir. Ancak, porsiyon kontrolüne dikkat ederek tüketmek önemlidir, çünkü fazla miktarda karbonhidrat alımı kilo yönetimini etkileyebilir. Eğer kilo verme veya sağlıklı beslenme hedefleriniz varsa, haşlanmış patatesi yağsız ve sade şekilde yemeyi tercih edebilirsiniz.

Özet

Haşlanmış patates, ortalama 100 gramda 77-86 kalori ile düşük enerji yoğunluğuna sahip bir besindir. Besleyici özellikleri ve tok tutucu etkisi sayesinde, dengeli bir diyetin parçası olarak tüketilebilir. Kalori değerleri, patatesin boyutuna ve hazırlama yöntemine göre değişebilir, bu nedenle porsiyonları ölçerek yemek faydalı olacaktır.