Patatesli tavuk haşlama kaç kalori içerir?

Patatesli Tavuk Haşlama: Besin Değeri ve Kalori İçeriği

Patatesli tavuk haşlama, hem besleyici hem de lezzetli bir yemek seçeneği olarak sofralarımızda yer almaktadır. Bu yemek, özellikle düşük yağ içeriği ve yüksek protein değeri ile sağlıklı bir alternatif sunar. Ancak, bu yemeğin kalori içeriği hakkında bilgi sahibi olmak, diyet planlaması açısından önemlidir.

Patatesli Tavuk Haşlama İçeriği

Patatesli tavuk haşlama genel olarak aşağıdaki malzemelerden oluşur:

• Tavuk (genellikle göğüs veya but kısmı)
• Patates
• Soğan
• Havuç
• Baharatlar (tuz, karabiber, defne yaprağı vb.)
• Su

Bu malzemelerin birleşimi, hem lezzet hem de besin değeri açısından zengin bir yemek ortaya çıkarır.

Kalori Hesaplaması

Patatesli tavuk haşlamanın kalori içeriği, kullanılan malzemelerin miktarına ve pişirme yöntemine bağlı olarak değişkenlik göstermektedir. Aşağıda, ortalama bir porsiyon (200 gram) patatesli tavuk haşlamanın içerdiği kalori miktarı verilmiştir:

• Tavuk (100 gram): yaklaşık 165 kalori
• Patates (100 gram): yaklaşık 77 kalori
• Diğer sebzeler ve baharatlar: yaklaşık 20 kalori

Bu durumda, toplam kalori miktarı yaklaşık olarak 262 kalori olarak hesaplanmaktadır. Ancak bu değer, kullanılan tavuk bölümüne (derili, derisiz) ve patates miktarına göre değişiklik gösterebilir.

Besin Değerleri

Patatesli tavuk haşlama, yalnızca kalori açısından değil, aynı zamanda besin değerleri açısından da zengin bir yemektir. Aşağıda bu yemeğin içerdiği bazı temel besin değerleri verilmiştir:

• Protein: 25-30 gram
• Karbonhidrat: 30-35 gram
• Yağ: 5-10 gram
• Vitaminler: A, C, B6, B12
• Mineraller: Demir, çinko, fosfor

Bu değerler, sağlık açısından önemli olan protein, vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olur.

Sağlık Açısından Faydaları

Patatesli tavuk haşlama, sağlıklı bir yemek seçeneği olmasının yanı sıra birçok sağlık faydası da sunar:

• Yüksek protein içeriği sayesinde kas gelişimini destekler.
• Düşük yağ içeriği ile kalp sağlığını korur.
• İçerdiği sebzeler sayesinde lif alımını artırır, sindirim sistemine yardımcı olur.
• Vitamin ve mineral zenginliği ile bağışıklık sistemini güçlendirir.

Sonuç

Patatesli tavuk haşlama, hem lezzetli hem de besleyici bir yemek olarak, sağlıklı beslenme alışkanlıkları içinde yer almalıdır. Ortalama bir porsiyonu 262 kalori civarında olup, protein ve vitamin açısından zengin bir içerik sunmaktadır. Sağlıklı beslenme hedeflerinize ulaşmak için bu yemeği diyetinize dahil edebilirsiniz. Ancak, kalori alımını kontrol altında tutmak için porsiyonları dikkatli bir şekilde ayarlamak önemlidir.