Tavuk ve patates haşlamanın kalori değeri nedir?

Haşlanmış tavuk ve patates, sağlıklı beslenme düzeninde sıkça tercih edilen hafif bir öğün seçeneğidir. Bu yemeğin besin değerleri, kullanılan malzemelerin türüne ve porsiyon büyüklüğüne göre değişiklik gösterebilir.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Tavuk ve Patates Haşlama Kalori Değeri

Tavuk ve patates haşlama, hem besleyici hem de düşük kalorili bir yemek seçeneğidir. Kalori değeri, kullanılan malzemelerin miktarına ve pişirme yöntemine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel olarak, haşlama yöntemi yağ eklenmediği için kalorinin düşük kalmasını sağlar. Aşağıda, ortalama bir porsiyon (yaklaşık 300-400 gram) için kalori ve besin değerlerini bulabilirsiniz.

Ortalama Kalori Değerleri

1 porsiyon tavuk ve patates haşlama: Yaklaşık 250-350 kalori arasındadır. Bu değer, tavuğun derisiz ve yağsız olması durumunda geçerlidir.

Malzemelere Göre Detaylı Kalori Dağılımı

100 gram derisiz tavuk göğüs (haşlanmış): Yaklaşık 165 kalori, 31 gram protein, 3.6 gram yağ içerir.
100 gram patates (haşlanmış): Yaklaşık 77 kalori, 2 gram protein, 0.1 gram yağ ve 17 gram karbonhidrat içerir.
Ek olarak, haşlamada kullanılan su ve baharatlar kaloriye minimal katkı sağlar; ortalama 5-10 kalori eklenebilir.

Porsiyon Boyutuna Göre Kalori Hesaplama

Küçük porsiyon (200 gram): 150-200 kalori.
Orta porsiyon (300 gram): 250-300 kalori.
Büyük porsiyon (400 gram): 300-350 kalori.

Besin Değerleri ve Sağlık Açısından Önemi

Tavuk, yüksek kaliteli protein kaynağıdır ve kas gelişimini destekler.
Patates, kompleks karbonhidratlar içerir ve enerji sağlar; ayrıca lif, C vitamini ve potasyum açısından zengindir.
Haşlama yöntemi, yağ kullanılmadığı için kalp sağlığına uygun ve kilo kontrolüne yardımcıdır.

Kaloriyi Etkileyen Faktörler

Tavuğun derili olması: Deri eklenirse, kalori yaklaşık %50 artabilir (örneğin, 100 gram derili tavuk 200-250 kalori).
Patatesin cinsi ve pişirme süresi: Nişasta içeriği değişebilir, ancak haşlama genelde sabit kalori sağlar.
Ek malzemeler: Sebze veya sos eklenirse, kalori artabilir; örneğin, 1 yemek kaşığı zeytinyağı 120 kalori ekler.

Özetle, tavuk ve patates haşlama, dengeli bir öğün olarak tercih edilebilir. Kalori hesaplamaları için malzemelerin tartılması ve beslenme uygulamalarından yararlanılması önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar